So finden Sie die beste Diät zum Abnehmen: Beispiele für Diät und Menü

So wie es keine Diät gibt, die für jeden passt, gibt es auch keinen Essenslieferdienst, der für alle gleich gut ist. Bevor Sie also mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, werfen Sie zunächst einen kritischen Blick auf deren Bewertung, die Qualität der Lebensmittel und die Ernährungsstandards, auf denen das Programm basiert. So können Sie herausfinden, ob diese Diät zu Ihnen passt und ob Sie dazu in der Lage sind Erfüllen Sie die Anforderungen ohne Unterbrechung.

6 Fragen, die Ihnen helfen, die beste Ernährung zu finden

Sie müssen Antworten auf diese Fragen finden und sogar ein wenig recherchieren, um die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion zu ermitteln.

1. Ist dieser Plan zur Gewichtsreduktion gedacht?Das mag wie eine allzu einfache Frage erscheinen, aber bei vielen Diäten geht es einfach darum, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, ohne Kalorien zu zählen, was Ihnen nicht unbedingt beim Abnehmen hilft. Programme zur Gewichtsreduktion sollten auf einem Kaloriendefizit basieren und die Anzahl der Kalorien in jeder Mahlzeit sowie andere Nährwertinformationen umfassen.
2. Wie viele Kalorien werde ich mit diesem Diätplan täglich zu mir nehmen?Möglicherweise wissen Sie bereits, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Einige Pläne sind auf eine bestimmte Kalorienzahl ausgelegt, während andere hinsichtlich der Gesamtzahl flexibler sind. Denken Sie daran: Der Gewichtsverlust beginnt erst, wenn Sie am Ende der Woche ein Kaloriendefizit aufbauen. Stellen Sie also sicher, dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie bei diesem Plan verbrauchen.
3. Sind zu jedem Gericht Ernährungsinformationen beigefügt? Sie möchten sicherstellen, dass Sie genügend Protein zum Erhalt der Muskelmasse, Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und einige gesunde Fette für einen gesunden Körper zu sich nehmen. Es lohnt sich auch, auf die Zutaten und die Zusammensetzung jedes Gerichts zu achten, damit Sie Ihren Plan in Zukunft je nachdem, was Ihnen schmeckt oder nicht, anpassen können. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass ein Frühstück mit mehr Ballaststoffen Ihnen hilft, das allgemeine Tief am Vormittag besser zu bewältigen. Dann helfen Ihnen diese Informationen dabei, Ihre Morgenmahlzeiten so zu planen, dass das Menü genau auf Sie zugeschnitten ist.
4. Wird das Essen lecker sein?Diese Frage müssen Sie vor Beginn der Diät beantworten. Wenn Sie Buchweizen nicht mögen, können Sie die Buchweizendiät eine Woche lang nicht durchhalten, und selbst wenn Sie das tun, werden Sie ständig gestresst sein. Und die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet längere Zeiträume und eine angenehmere Einnahme der Diät.
5. Wie viel Geld sollten Sie für Lebensmittel für Ihre Ernährung ausgeben?Manche Diäten sehen günstig aus, aber Sie müssen beispielsweise frisches Obst und Gemüse außerhalb der Saison kaufen. Und es könnte sich herausstellen, dass der Haushalt solche Ausgaben nicht unterstützt. Und denken Sie daran, dass die Kalorien in Lebensmitteln, die Sie versuchen, teure Zutaten zu ersetzen, Ihre Gesamtkalorienzahl erheblich erhöhen können. Und dies kann sich darauf auswirken, wie schnell Sie abnehmen.
6. Muss man beim Abnehmen eine Diät machen?Ein kompetenter Diätplan zur Gewichtsreduktion sollte einen Übergang zu einer gesunden Ernährung beinhalten und keine kurzfristige Diät. So bleiben Sie nicht nur während einer Diät immer in guter Form.

Es ist einfach, ein Lebensmittellieferprogramm anhand von Bildern von Gerichten oder niedlichen Fotos eines Unternehmensvertreters auszuwählen. Aber das Programm verfügt möglicherweise nicht über die wichtigen Tools, die Sie zum Abnehmen benötigen. Nehmen Sie sich also ein wenig Zeit für die Detektivarbeit, bevor Sie Geld ausgeben. Wenn Sie Antworten auf diese Fragen finden, können Sie herausfinden, welches Diätprogramm für Sie persönlich das beste ist.

Einfacher Diätplan zur Gewichtsreduktion

Wählen Sie einen Diätplan, den Sie problemlos befolgen können.

Es kann ziemlich schwierig sein, ein Abnehmprogramm-Menü selbst zu erstellen. Natürlich können Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, die Sie in einer Zeitschrift entdeckt haben. Man kann jedoch nie mit Sicherheit sagen, ob es auf zuverlässigen wissenschaftlichen Daten basiert. Eine von einem qualifizierten Ernährungsberater entwickelte Diät zu befolgen, ist in der Regel die klügste Entscheidung.

Ganz gleich, ob Sie eine Diät mit 1. 200 Kalorien pro Tag oder eine Diät mit 1. 500 Kalorien pro Tag einhalten oder mehr essen, verwenden Sie Ihre Gesamtkalorienzahl und nehmen Sie Körpermaße vor, um Ihre Fortschritte zu sehen. Messen Sie einmal pro Woche gleichzeitig Ihr Gewicht, Ihre Taille, Ihre Arme, Ihre Hüften und Ihren Hals. Auf diese Weise können Sie sehen, ob es Fortschritte gibt, und verstehen, wie Sie das Menü anpassen können.

3 wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion

Bevor Sie sich für den besten kalorienarmen Ernährungsplan entscheiden, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Dieser Wert kann je nach Größe, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren.

Viele Ernährungswissenschaftler verschreiben Frauen 1. 200 Kalorien pro Tag. Dieser Wert kann jedoch höher sein, wenn die Frau körperlich aktiv ist. Ihr Kalorienziel zur Gewichtsreduktion könnte beispielsweise bei 1. 200 pro Tag liegen. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, durch Bewegung zusätzlich 300 Kalorien zu verbrennen, können Sie 1. 500 Kalorien zu sich nehmen und trotzdem abnehmen.

Effektive Diätpläne für Männer sehen typischerweise 1. 500 bis 1. 800 Kalorien pro Tag vor. Auch hier spielen die Größe und der Grad der körperlichen Aktivität sowie die Essensportionen eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Kalorienaufnahme.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen möchten, wählen Sie einen dieser Ernährungspläne zum Abnehmen:

• 1200-Kalorien-Plan
• 1500-Kalorien-Diät
• Beispielmenü für 1700 Kalorien

Nachdem Sie sich nun für einen Essensplan entschieden haben, ist es an der Zeit, Ihre Mahlzeiten zu verteilen und zu planen. Wenn Sie alles im Voraus durchdenken und alles Notwendige vorbereiten, erhöhen sich die Chancen, dass Sie Ihre Diät auch weiterhin einhalten, deutlich.

Machen Sie einen Plan, was und wann Sie jeden Tag essen werden. Der unten ausgewählte Speiseplan hilft Ihnen bei der Entscheidung, was Sie essen möchten. Sie müssen jedoch noch entscheiden, wann genau Sie es essen möchten. Gibt es den idealen Zeitpunkt für jede Mahlzeit im Laufe des Tages? Nicht wirklich. Für die Gewichtsabnahme ist die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien wichtiger als die Menge an Kalorien, die man zu sich nimmt.

Das bedeutet natürlich nicht, dass die Essenszeiten überhaupt keine Rolle spielen. Versuchen Sie, zwischen den Hauptmahlzeiten mindestens fünf Stunden Zeit zu lassen. Planen Sie dann zwischendurch leichte Snacks ein. Auf diese Weise werden Sie nicht so hungrig sein, dass Sie am Ende zu viel essen oder Junkfood essen. Verlassen Sie sich auf Ihre Intuition, erstellen Sie einen Zeitplan, der zu Ihnen passt, und hören Sie auf Ihre Bedürfnisse.

5 Tipps, wie Sie Ihren Plan einhalten

Benutzen Sie ein paar Tipps und Sie werden Erfolg haben. Wenn Sie sich im Voraus vorbereiten, fällt es Ihnen leichter, sich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren.

1. Wählen Sie einen separaten Zeitpunkt für die Planung.Verbringen Sie jede Woche 30 Minuten damit, einen Speiseplan und eine Einkaufsliste zu erstellen. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um ein Trainingsprogramm zu erstellen: Stellen Sie sicher, dass Sie genug tun, um schneller Gewicht zu verlieren.
2. Shoppen und kochen.Sobald Sie sich ein gesundes Menü zusammengestellt haben, ist es Zeit, einkaufen zu gehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Kühlschrank mit Diätlebensmitteln füllen, die Sie bei Ihren Abnehmzielen unterstützen.
3. Hängen Sie den Plan gut sichtbar aus.Ihr gesunder Ernährungsplan nützt Ihnen nichts, wenn er in der Schublade zwischen Rechnungen und anderem Papierkram verloren geht. Füllen Sie es aus und hängen Sie es an einem Ort auf, an dem Sie es jeden Tag sehen können. Auf diese Weise wird es Sie an Ihren Vorsatz, sich gesund zu ernähren, erinnern und Ihnen die Beharrlichkeit geben, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
4. Bereiten Sie sich auf die zukünftige Verwendung vor.Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Protein-Diätplan einhalten, organisieren Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Sie können dies abends nach dem Abendessen tun. Bereiten Sie Ihre Frühstückszutaten so vor, dass sie gleich nach dem Aufwachen fertig sind. Packen Sie ein Mittagessen und einen Snack für den nächsten Tag ein. Bereiten Sie sich abschließend ein wenig auf ein gesundes Abendessen am nächsten Abend vor, damit Sie, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, nur noch Ihre Mahlzeit zusammenstellen müssen.

Vergessen Sie nicht, dass es etwas länger dauern wird, wenn Sie sich zum ersten Mal hinsetzen und mit der Entwicklung eines Plans beginnen. Wenn Sie jedoch ein System entwickeln, wird es immer einfacher, vielleicht beginnen Sie sogar, Freude daran zu haben und können schnell abnehmen. Es fühlt sich gut an, das Gefühl zu haben, dass alles organisiert und in Ordnung ist, und das Erreichen Ihrer Abnehmziele fühlt sich noch besser an. Nehmen Sie sich in der Vorbereitungsphase Zeit, sich an eine geplante Diät zu gewöhnen und diese einzuhalten.

Beispielmenüs für eine 1200-Kalorien-Diät

Sie müssen schnell ein paar Kilo abnehmen? Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, wie zum Beispiel diese 1200-Kalorien-Diät, ist das durchaus möglich, aber Sie müssen es richtig angehen und sicherstellen, dass die essentiellen Nährstoffe in der Diät enthalten sind.

Es ist nicht so schwierig, eine kalorienarme Diät einzuhalten, wenn sie Lebensmittel mit hohem Nährwert enthält. Dies ist sogar notwendig, da es keinen Platz für minderwertige Produkte lässt.

Wo also anfangen? Wählen Sie kalorienarmes, ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen. Hier sind zwei Menüs mit 1200 Kalorien pro Tag, an denen Sie sich orientieren und eine Woche lang Ausdauer zeigen können.

Beispielmenü für 1215 Kalorien

Frühstück

• Eine Tasse Haferflocken
• Eine halbe Tasse Magermilch
• Ein Esslöffel Honig
• Eine halbe Tasse Blaubeeren
• Spülen Sie es mit einer Tasse schwarzem Kaffee oder Tee herunter

Abendessen

• Zwei Scheiben Vollkornbrot, dünn geschnittene Putenbrust, eine Tomatenscheibe, Salat und ein Esslöffel Senf
• Eine halbe Tasse gehackte Karotten
• Spülen Sie es mit Wasser ab

Abendessen

• 85 Gramm gebackener Lachs
• Eine Tasse grüne Bohnen
• Salat mit einer Tasse rohem Spinat, fünf Kirschtomaten und einer halben Tasse Brokkoli mit Zitronensaft als Dressing
• Trinken Sie Wasser mit einer Zitronenscheibe

Snack

• Ein Apfel mit 12 Mandeln
• Mehrere Gläser Wasser
• Tasse Magermilch
• Eine halbe Tasse ungesüßter Joghurt mit einem Esslöffel Honig
• Eine Tasse Erdbeeren

Der Nährwert

• Gesamtkalorien: 1. 215
• Gesamtfett – 17, 7 % (25 Gramm)
• Gesamtprotein – 23 % (72 Gramm)
• Gesamtkohlenhydrate – 59, 3 % (185 Gramm)
• Natrium – 1, 402 Milligramm
• Zucker - 107 Gramm
• Cholesterin – 94 Milligramm
• Gesättigtes Fett – 5, 0 Gramm
• Ballaststoffe – 28 Gramm

Beispiel einer 1218-Kalorien-Diät

Frühstück

• Eine Tasse Cornflakes (ganze Körner)
• Eine Packung Sucralose
• Eine halbe Tasse Magermilch
• Spülen Sie es mit einer Tasse 100-prozentigem Orangensaft herunter

Abendessen

• Salat mit zwei Tassen Wildgemüse, 56 Gramm Weißer Thunfisch (fangfrisch), einer halben Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffeln Balsamico-Essig als Dressing.
• Spülen Sie es mit Diät-Soda herunter

Abendessen

• Ein 85g Schweinekotelett
• Eine gebackene Süßkartoffel
• Eine Tasse gedämpfter Spargel
• Ein Esslöffel Olivenöl
• Ein kleines Glas Weißwein

Snack

• Pita mit zwei Esslöffeln Hummus
• Eine Birne
• Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Fruchtjoghurt
• Eine Tasse Blaubeeren
• Zwei Drittel Tasse Babykarotten mit 30 Gramm fettarmer Gemüsesauce
• Trinken Sie Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe

Der Nährwert

• Gesamtkalorien – 1. 218
• Gesamtfett – 14, 6 % (20 Gramm)
• Gesamtprotein – 22, 6 % (70 Gramm)
• Gesamtkohlenhydrate – 56, 8 % (176 Gramm)
• Natrium – 1, 615 Milligramm
• Zucker - 86 Gramm
• Cholesterin – 116 Milligramm
• Gesättigtes Fett – 5, 0 Gramm
• Ballaststoffe – 24 Gramm

Portionsgrößen sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Sie benötigen daher einen guten Satz Messbecher und -löffel sowie eine Küchenwaage, bevor Sie lernen, alles im Auge zu behalten.

Wenn diese Diätpläne Ihren Kalorienbedarf nicht decken, haben wir auch Menüs mit 1500 und 1700 Kalorien pro Tag.

Bitte beachten Sie: Bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Zwei Beispielmenüs für eine 1500-Kalorien-Diät

Ein intelligenter und sicherer Ansatz zum Abnehmen.

Der Verzicht auf Kalorien in der täglichen Ernährung ist eine der typischen Methoden, mit denen Menschen Gewicht verlieren. Dies erfordert eine Reduzierung der Kalorienzahl um bis zu ein Viertel der Gesamtkalorienzahl bei gleichzeitiger Deckung des gesamten Nährstoffbedarfs.

Faustregel zum Abnehmen: Nehmen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und subtrahieren Sie 500 davon, sodass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Eine Frau mit einem sitzenden oder mäßig aktiven Lebensstil benötigt etwa 2. 000 Kalorien pro Tag, um ihre Ernährung aufrechtzuerhalten, während ein Mann mit einem sitzenden oder mäßig aktiven Lebensstil 2. 400 Kalorien benötigt.

Das würde bedeuten, dass Sie zum Abnehmen auf 1. 500 Kalorien pro Tag als Frau und 1. 900 Kalorien pro Tag reduzieren müssen, wenn Sie ein Mann sind. In jedem Fall werden Snacks, Kekse oder andere Leckereien dadurch wahrscheinlich ausgeschlossen, daher ist Planung der Schlüssel zum Erfolg.

Da Sie insgesamt nicht so viele Kalorien zu sich nehmen, müssen Sie sehr vorsichtig sein, was Sie essen. Das Hauptaugenmerk wird auf Lebensmitteln mit hohem Nährwert liegen, die wenig Kalorien haben, aber reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Dazu gehören ballaststoffreiches Obst und Gemüse, 100-prozentige Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und fleischloses Eiweiß.

Nährwert:

• Gesamtfett: 33 bis 58 Gramm
• Gesamtprotein: 46 bis 56 Gramm
• Gesamtkohlenhydrate: 130 Gramm
• Natrium: 2. 300 Milligramm
• Zucker: nicht mehr als 20-36 Gramm
• Cholesterin: nicht mehr als 200-300 Gramm
• Gesättigtes Fett: nicht mehr als 15 Gramm
• Ballaststoffe: 28 bis 33, 6 Gramm

Basierend auf diesen Parametern kann Ihr Menü leicht variieren, je nachdem, ob Sie sich auf Zucker beschränken oder nicht. So könnte Ihr Speiseplan aussehen:

Beispielmenü I

Frühstück

• Ein Vollkorntoast mit einem Esslöffel Mandelbutter
• Ein hartgekochtes Ei
• Eine Orange
• Eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee

Abendessen

• Zwei Scheiben 100-prozentiges Vollkornbrot, 56 Gramm geschnittenes Rindfleisch, eine Scheibe Schweizer Käse und ein Esslöffel Senf
• Eine halbe Tasse gehackte Karotten
• Spülen Sie es mit einer Tasse Magermilch ab

Abendessen

• 85 Gramm Hähnchenfilet mit zwei Esslöffeln Salsa
• Eine Tasse gekochter Brokkoli mit Zitronensaft
• Eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen
• Ein Vollkorn-Fladenbrot mit 1 Teelöffel Butter
• Ein kleines Glas Weißwein

Snacks

• Eine Nektarine
• Mehrere Gläser Wasser
• Dreiviertel Tasse ungesüßter Joghurt mit einem Esslöffel Honig
• Eine halbe Tasse Blaubeeren
• Zehn Pekannusshälften
• Ein Glas gesüßter Grapefruitsaft

Der Nährwert

• Gesamtkalorien: 1. 498
• Gesamtfett: 20, 5 % (35 Gramm)
• Gesamtprotein: 23 % (89 Gramm)
• Gesamtkohlenhydrate: 51, 7 % (201 Gramm)
• Natrium: 1. 934 Milligramm
• Zucker: 87 Gramm
• Cholesterin: 295 mg
• Gesättigtes Fett: 6 Gramm
• Ballaststoffe: 32 Gramm

Beispielmenü II (mit nicht nahrhaften Süßungsmitteln)

Frühstück

• Eine Tasse Haferflocken mit 30 Gramm Walnüssen
• Eine Tasse Magermilch
• Eine halbe Grapefruit
• Ein oder zwei Päckchen Sucralose- oder Stevia-Süßstoff

Abendessen

• Salat mit einer Tasse Spinat, 30 Gramm Feta, einer halben Tasse Kirschtomaten und zwei Esslöffeln Balsamico-Essig (ohne Öl)
• 85 Gramm gebackener Lachs (ohne Öl)
• Eine Diät-Limonade

Abendessen

• 170 Gramm geschälte Garnelen mit einer kleinen gewürfelten grünen Paprika, gebraten in einem Esslöffel Olivenöl und Knoblauch
• Eine Tasse gekochter brauner Reis
• Ein kleines Fladenbrot aus 100 Prozent Vollkorn
• Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe

Snack

• Zwei Tassen Popcorn (ohne Butter)
• Ein Apfel
• Eine Portion fettarmer, ungesüßter Fruchtjoghurt
• Eine Tasse Erdbeeren
• Zwei Drittel Tasse rohe Babykarotten mit 30 Gramm fettarmer Soße
• Ein paar Gläser Wasser mit Zitronen- oder Limettenscheiben

Der Nährwert

• Gesamt: 1. 496
• Gesamtfett: 22, 4 % (37 Gramm)
• Gesamtprotein: 26, 4 % (99 Gramm)
• Gesamtkohlenhydrate: 51, 3 Prozent (193 Gramm)
• Natrium: 1. 496 Milligramm
• Zucker: 49 Gramm
• Cholesterin: 428 Milligramm
• Gesättigtes Fett: 11 Gramm
• Ballaststoffe: 25 Gramm

Sie können diesen Speiseplan mit einem 1. 700-Kalorien-Menü vergleichen.

Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer aktuellen Fitness entspricht.

Unter keinen Umständen sollten Sie Ihre tägliche Aufnahme ohne ausdrückliche Genehmigung und Aufsicht eines Arztes auf unter 1. 200 Kalorien pro Tag für Frauen bzw. 1. 700 Kalorien pro Tag für Männer reduzieren.

Zwei Beispielmenüs für eine Diät mit 1700 Kalorien pro Tag

Normalerweise ist es nicht einfach, eine Diät einzuhalten und überschüssige Kalorien aus der Ernährung zu entfernen, aber nicht, wenn Sie einen Plan haben, der Ihr Tagesmenü und eine vollständige Einkaufsliste festlegt. Sie benötigen außerdem einige Küchenutensilien wie Messbecher und Löffel sowie eine Lebensmittelwaage. Sie benötigen sie zum Abmessen von Portionen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, sie nach Augenmaß zu beurteilen.

Vorausplanen

Beginnen Sie mit der Planung Ihrer Menüs und Snacks ein paar Tage im Voraus, vielleicht sogar eine Woche im Voraus, je nachdem, wie oft Sie einkaufen. Erstellen Sie für sie einen Essensplan und eine Einkaufsliste, damit Sie alle notwendigen Produkte auf Lager haben. Kaufen Sie nur das, was Ihren Zielen entspricht, vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und Süßigkeiten, die alle Ihre Bemühungen zunichte machen.

Wie plant man eine kalorienarme Ernährung? Natürlich müssen Sie wissen, wie viele Kalorien die Lebensmittel enthalten, die Sie essen. Dabei hilft Ihnen jeder Dienst zur Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu wählen, die einen hohen Nährwert und einen niedrigen Kaloriengehalt haben.

Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus kalorienarmen, ballaststoffreichen Früchten und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß bestehen.

Das erste Beispielmenü enthält keine künstlichen Süßstoffe, Sie können diese aber nach Wunsch hinzufügen. Der zweite Plan beinhaltet kalorienfreie Getränke, Sie können diese jedoch ausschließen.

Diät für 1701 Kalorien

Frühstück

• Zwei geschlagene Eier
• Eine Scheibe 100-prozentiger Vollkorntoast
• Ein Esslöffel 100-prozentiger Fruchtaufstrich
• Als Getränk eine Tasse 100-prozentigen Apfelsaft

Abendessen

• Eine Vollkorn-Tortilla, eine halbe Tasse zerkleinertes Hähnchen, drei Tomaten, ein Esslöffel helle Mayonnaise, reichlich Salat und 30 Gramm geriebener heller Käse
• Als Getränk eine Tasse Magermilch

Abendessen

• 85 Gramm Lendensteak
• Eine Tasse gekochte grüne Bohnen
• Eine gebackene Süßkartoffel
• Als Getränk ein kleines Glas Rotwein

Snack

• Mehrere Gläser Wasser
• Dreiviertel Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel Honig
• Eine halbe Tasse rohe Karotten
• 14 Walnusshälften
• Ein Glas 100-prozentiger Grapefruitsaft

Der Nährwert

• Gesamtkalorien: 1. 701
• Gesamtfett – 29, 6 % (58 Gramm)
• Gesamtprotein – 24, 3 % (106 Gramm)
• Gesamtkohlenhydrate – 41, 8 Prozent (183 Gramm)
• Natrium – 1, 326 Milligramm
• Zucker - 118 Gramm
• Cholesterin – 551 Milligramm
• Gesättigtes Fett – 13 Gramm
• Ballaststoffe – 26 Gramm

1705-Kalorien-Diätplan

Frühstück

• Eine Scheibe 100-prozentiger Vollkorntoast mit einem Esslöffel Erdnussbutter
• Eine Tasse Magermilch
• Eine halbe Grapefruit
• Eine Packung Sucralose oder Stevia-Süßstoff

Abendessen

• Salat mit zwei Tassen gemischtem Gemüse; eine halbe Dose Artischockenherzen, sechs Gurkenscheiben, drei Unzen gekochte Garnelen, eine halbe Tasse Kirschtomaten und zwei Esslöffel Balsamico-Essig zum Dressing.
• Ein kleines Fladenbrot aus 100 Prozent Vollkorn
• Diätlimonade als Getränk

Abendessen

• Ein Burrito mit einer halben Tasse gekochtem Hähnchenschnitzel, 30 Gramm geriebenem, fettarmem Cheddar-Käse, drei Esslöffeln Salsa, einem Esslöffel fettarmer Sauerrahm und Salat
• Eine halbe Tasse brauner Reis
• Eine halbe Tasse schwarze Bohnen
• Ein kleines Glas Weißwein

Snack

• Zwei Tassen Popcorn (ohne Butter)
• Eine halbe Tasse gehackte Babykarotten
• Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Fruchtjoghurt
• Eine Orange
• Ein Apfel mit zehn Mandeln
• Ein paar Gläser Wasser mit Zitronen- oder Limettenscheiben

Der Nährwert

• Gesamtkalorien: 1. 705
• Gesamtfett – 19, 6 % (37 Gramm)
• Gesamtprotein – 22, 7 % (97 Gramm)
• Gesamtkohlenhydrate – 53, 3 % (227 Gramm)
• Natrium – 1, 717 Milligramm
• Zucker - 78 Gramm
• Cholesterin – 260 Milligramm
• Gesättigtes Fett – 9 Gramm
• Ballaststoffe – 39 Gramm

Wir machen Sie auch auf ein Menü für 1200 Kalorien pro Tag und 1500 Kalorien pro Tag aufmerksam.

Bitte beachten Sie: Bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vornehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einem medizinischen Leiden leiden.

Hilfreiche Ratschläge:

• Wenn Sie zur Arbeit oder in die Schule gehen, nehmen Sie ein eingepacktes Mittagessen mit nach Hause, damit Sie besser kontrollieren können, was Sie essen.
• Wenn Sie in einem Restaurant speisen, bestellen Sie vorzugsweise einen Salat (und vermeiden Sie Saucen und andere kalorienreiche Zusätze) oder eine Gemüsesuppe.
• Trinken Sie viel Wasser statt kalorienreicher Getränke.
• Sport wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.